Halaman
Aktivitas Air
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikan keterampian aktivitas air dengan
renang gaya dada ( gerakan kaki, tangan, pernafasan,
koordinasi gerakan ) dengan variasi, kombinasi dan
koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku kerjasama,
bertanggungjawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan
toleransi
Kata Kunci
Aktivitas air melalui renang gaya
dada, variasi dan kombinasi, gerakan
kaki, gerakan tangan, pernafasan,
dan koordinasi
Peta Konsep
Pemahaman konsep
a. Pemahaman variasi dan
kombinasi gerak dasar
fundamental
b. Pemahaman konsep
gerak renang gaya dada
Gerak renang gaya
dada
a. Gerakan kaki
b. Gerakan tangan
c. Gerakan pernafasan
d. Koordinasi gerakan
Aktivitas Air
Pembelajaran Aktivitas Air Melalui Renang
Gaya Dada
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman
prasejarah
. Bukti tertua mengenai
berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan
di “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir
, Mesir Barat Daya.
Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen
tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey
, dan
Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta
Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada
1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor
bahasa dari
Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama,
Perenang atau
Dialog mengenai Seni Berenang
(
Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst
).
Bab VIII
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
177
Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun
1800 setelah dibangunnya
kolam-kolam renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada.
Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut
gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari
teknik renang gaya bebas
suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan
salah satu cabang olahraga dalam
Olimpiade Athena 1896. Pada tahun
1900, gaya
punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang
dunia,
Federation Internationale de Natation
(FINA) dibentuk pada 1908. Gaya
kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima
sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.
Aktivitas Air Melalui Renang Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi
tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada
atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,
namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak
sedang
berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-
kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional
,
renang gaya dada adalah gaya yang paling lambat. Berikut prinsip dasar pembelajaran
gerakan renang gaya dada .
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
1.
Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada
pant
kolam/pinggir kolam (lihat
Gambar: 8.1):
(a) persiapan :
kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan
kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan :
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki
menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang)
di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(c) akhir gerakan :
badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(d)
fokus perhatian pada gerakan kaki.
Kelas VIII SMP/MTs
178
Semester 1
2.
Aktivitas gerakan
kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman (lihat
Gambar: 8.2):
(a) persiapan
: kedua lengan berpegangan pada teman yang membantu, badan,
lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan
air,
(b) gerakan
: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki
menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang)
di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(c) akhir gerakan
:
badan, kedua lengan
dan kaki lurus,
pandangan ke depan,
(d)
fokus perhatian
pada gerakan kaki.
3. Aktivitas
gerakan kaki,
kedua lengan lurus dan rapat ke depan (lihat Gambar: 8.3):
(a) persiapan:
berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke
depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di
atas permukaan air,
(b) gerakan :
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah
pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap
belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah
permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(c) akhir gerakan :
badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(d)
fokus perhatian
pada gerakan
kaki.
Gambar 8.3
gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.
1
2
3
Gambar 8.1
gerakan kaki berpegangan pada
pant
kolam/pinggir kolam.
1
4
5
6
2
3
Gambar 8.2
gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang
teman.
A
A
B
B
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
179
Gambar 8.5
gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
1
3
4
2
B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas
gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman (lihat Gambar: 8.4):
(a) persiapan :
berdiri pada
kolam dangkal/pinggir kolam,
kedua lengan lurus ke depan
dan rapat, luruskan kedua
kaki ke belakang dipegang
teman, hingga badan terapung
di atas permukaan air,
(b) gerakan :
gerak tangan,
dimulai dengan gerak
menggapai kedua lengan ke
depan di bawah air ± 10 – 15
cm, telapak tangan menekan
ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga
tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan
luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan,
hingga batas air berada pada alis mata,
(d)
fokus perhatian pada gerakan tangan.
2. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung (lihat Gambar:
8.5):
(a) persiapan :
berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit
papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang
hingga badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan :
gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan
di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan
belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-
sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedualengan
ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan,
hingga batas
air berada
pada alis
mata,
(d)
fokus
perhatian
pada gerakan
tangan
Gambar 8.4
gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman.
Kelas VIII SMP/MTs
180
Semester 1
C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung (lihat
Gambar: 8.6):
(a) persiapan :
berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan
pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas
air, pandangan ke depan,
(b) gerakan :
pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk
mengambil nafas,
pada saat kedua kaki
melakukan dorongan
ke belakang masukan
kepala ke dalam air
dan buang nafas dari
mulut,
(c)
fokus perhatian pada
gerakan tangan.
2. Aktivitas
gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung (lihat Gambar:
8.7):
(a) persiapan :
berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua
kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air,
pandangan ke depan,
(b) gerakan :
lakukan
pengambilan udara melalui
mulut saat kedua tangan
melakukan putaran penuh
depan dada, masukkan
kembali kepala saat kedua
lengan akan meluncur ke
depan, dan hembuskan udara
dari mulut dalam air,
(c) fokus perhatian pada gerakan tangan.
D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada
Aktivitas koordinasi renang gaya dada (lihat Gambar: 8.8):
(a) posisi awal :
badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua
kaki lurus ke belakang,
(b) gerakan :
kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak
mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk
sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul,
Gambar 8.7
gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan
pelampung.
1
3
4
2
Gambar 8.6
gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung.
1
3
2
4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
181
pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil
nafas, setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong badan
ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air berdamaan kedua kaki
mendorong ke belakang,
(c) akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat, pandangan ke
depan, batas air pada alis mata,
(d)
fokus perhatian pada gerakan tangan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut : (1) bekerjasama saat belajar kebugaran (2) dapat melakukan
persiapan gerak kaki renang gaya dada, (3) dapat melakukan gerakan lengan gaya
dada (4) dapat melakukan gerakan pernafasan, (5) bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai
gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan
sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerjasama
saat berlari
Dapat
melakukan
posisi awal
Dapat
melakukan
gerak kaki
Dapat
melakukan
lengan
Dapat
melakukan
pernafasan
Bertanggungjawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Gambar 8.8
koordinasi renang gaya dada.
1
3
5
4
6
2
Kelas VIII SMP/MTs
182
Semester 1
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 –6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Air Melalui Renang Gaya Dada
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)
untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4, (Sangat Baik =
4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam pembela-
jaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi badan yang benar di atas permukaan air saat melakukan gerakan renang
gaya dada adalah ......
a. lurus
c melenting
b. membungkuk
d. meliuk
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
183
2. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke be-
lakang pada renang gaya dada adalah......
a. lurus dan agak rapat
c. ditekuk
b. lurus dan terbuka
d. disilangkan
3. Posisi jari-jari tagan yang benar saat melakukan gerakan tsngan renang gaya dada
adalah ......
a. dirapatkan
c ditekuk
b. direnggangkan
d.disilangkan
4. Prinsip
dasar awal gerakan lutut yang benar saat melakukan gerakan kaki renang
gaya dada adalah ......
a. ditekuk
c. disilang
b. diputar
d.
diluruskan
5. Posisi kedua lengan
yang benar saat keda kaki melakukan tendangan ke belakang
pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ...
a. rapat dan lurus
c rapat ditekuk
b. terbuka dan lurus
d. terbuka ditekuk
6. Posisi telapak kaki
yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang
pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a. menghadap ke belakang
c. menghadap ke depan
b. menghadap ke samping
d. menghadap ke bawah
7. Berikut
yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan kaki renang gaya dada adalah
......
a
b
c
d
Badan lurus
kedua lengan
lurus
Kaki lurus
Pandangan ke
depan
Berat badan dibawa
ke belakang
Kedua lutut
direndahkan
Kedua tumit diputar
Pandangan mengikuti
arah gerakan kaki
Berat badan
dibawa ke samping
Kedua lutut
diluruskan
Pandangan ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
8. Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah
adalah ....
a. membuka ke samping
c. menutup ke samping
b. memutar ke samping
d. menekuk ke samping
9.
Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya
dada adalah ....
a. di depan dagu
c. di depan atas dada
b. di samping bawah badan d. di belakang bawah dada
Kelas VIII SMP/MTs
184
Semester 1
10. Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah .......
a. diluruskan ke depan agak rapat
c. diluruskan ke atas
b. diluruskan ke depan agak terbuka
d. diluruskan ke samping
11. Posisi ketinggian
air yang benar saat melakukan gerak meluncur pada renang
gaya dada, adalah .......
a. sebatas alis mata
c. sebatas mulut
b. sebatas hidung
d. sebatas leher
12. Berikut yang
termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan lengan renang gaya dada
adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas harus
tetap rilaks
Bahu turun
untuk memberi
keseimbangan
Sudut siku ± 90
0
dan dipertahankan
dekat dengan badan
Kedua lengan lurus
ke depan
Pandangan terpusat
pada tangan
Batas air berada
pada alis mata
Berat badan
dibawa ke
samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari
tanah
Pandangan ke
arah bawah
Berat badan
dibawa ke depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan ke atas
13. Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di
bawah air adalah .......
a. memutar dan menekan
c. mengayun dan menekan
b. memukul dan menekan
d. meraih dan memutar
14.
Arah gerakan sikut menekuk yang benar pada gerakan lengan renang gaya dada
adalah .......
a. menekuk ke luar
c menekuk ke samping
b. menekuk ke dalam
d. menekuk ke depan
15. Saat pengambilan nafas renang gaya dada yang benar adalah .......
a saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
b saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul
c. saat kedua kaki memutar di belakang pinggul
d. saat kedua kaki menyilang di belakang pinggul
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar
, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1. Sebutkan
empat
prinsip gerakan kaki renang gaya dada!
2. Sebutkan
empat
prinsip gerakan lengan renang gaya dada !
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
185
3. Sebutkan
empat
prinsip gerakan pernafasan renang gaya dada !
Format penilaian essay (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikuat secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
Dan Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada senam lantai:
1. Prinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
2. Prinsip dasar gerakan lengan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
3. Prinsip dasar gerakan pernafasan renang gaya dada, secara berpasangan/
berkelompok!
Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural pembuatan power point
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
12
4
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
186
Semester 1
Penugasan
Cari informasi tentang renang gaya dada melalui buku, majalah, koran, atau
internet!
1. Buatlah kelompok masing-masing terdiari atas 6 orang!
2. Catat hasil pencarian informasi dan diskusikan dengan teman!
3. Lakukan gerakan renang hasil pembelajaran di kolan renang dengan terlebih
dahulu mencari informasi gerakan!
4. Bila ada kesulitan diskusikan dengan guru kamu di sekolah!